Πώς μπορείτε να χάσετε αποτελεσματικά 4-5 κιλά σε 1 μήνα με τη Μεσογειακή δίαιτα; Διαβάστε τη Μεσογειακή δίαιτα που κάνουν οι διάσημοι.

Πώς μπορείτε να χάσετε αποτελεσματικά 4-5 κιλά σε 1 μήνα με τη Μεσογειακή δίαιτα; Διαβάστε τη Μεσογειακή δίαιτα που κάνουν οι διάσημοι.
Πώς μπορείτε να χάσετε αποτελεσματικά 4-5 κιλά σε 1 μήνα με τη Μεσογειακή δίαιτα;
Διαβάστε τη Μεσογειακή δίαιτα που κάνουν οι διάσημοι.
 
Na η Μεσογειακή δίαιτα των διασήμων.
 
Τι υπόσχεται η Μεσογειακή δίαιτα: 3-5 κιλά τον μήνα.
 
Η Μεσογειακή δίαιτα στηρίζεται: σε δημητριακά ολικής άλεσης, φρούτα, λαχανικά, ελιές/ελαιόλαδο, ψάρια, όσπρια.
 
Το χαρακτηριστικό της Μεσογειακής δίαιτας : επιτρέπεται η κατανάλωση κόκκινου κρασιού, αλλά με μέτρο.
 
Η δίαιτα που αφορά κατανάλωση τροφών που παράγονται στην περιοχή της Μεσογείου δεν στοχεύει μόνο στην απώλεια βάρους αλλά και στην προαγωγή της υγείας.
Το διαιτολόγιο μπορεί να περιλαμβάνει καθημερινά ψωμί, δημητριακά, ζυμαρικά, ρύζι, πατάτες, φρούτα, όσπρια, ξηρούς καρπούς, λαχανικά, γαλακτοκομικά, ελιές και- τι άλλο;ελαιόλαδο. Τα αυγά, τα πουλερικά και τα ψάρια είναι επίσης στην πρώτη γραμμή, όχι όμως και το κόκκινο κρέας, η κατανάλωση του οποίου περιορίζεται στις τέσσερις φορές τον μήνα.
Κατά την προσπάθεια απώλειας βάρους αρκεί η πρόσληψη των θερμίδων να είναι μειωμένη και προσαρμοσμένη στη σωματική δραστηριότητα.
Ενδεικτικό διαιτολόγιο: 
● Πρωινό: δημητριακά (30 γραμμ.) με άπαχο γάλα, καφές χωρίς ζάχαρη ● Δεκατιανό: 1 μήλο
● Μεσημεριανό: φασόλια μαυρομάτικα (μαγειρεμένα με ντομάτα, κρεμμύδι και μαϊντανό), σαλάτα μαρούλι και μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως. 
● Απόγευμα: άπαχο γιαούρτι 
● Βραδινό: σαρδέλες ψητές (χωρίς λάδι), σαλάτα (ντομάτα, αγγούρι, ρόκα), ψωμί ολικής αλέσεως.
 
Σχόλιο διατροφολόγου: Το «ατού» της μεσογειακής δίαιτας, στηριζόμενη στο μεσογειακό μοντέλο διατροφής, είναι ότι επιφέρει απώλεια βάρους χωρίς στερήσεις. Στην ουσία τα κιλά που χάνονται έχουν περισσότερες πιθανότητες να μην επαναπροσληφθούν- ένα ακόμη σημαντικό πλεονέκτημά της σε σχέση με άλλες δίαιτες. Όταν μάλιστα εφαρμόζονται παράλληλα και οι βασικές αρχές Τροποποίησης Συμπεριφοράς, ώστε να γίνει η σωστή διατροφή τρόπος ζωής, τότε το κέρδος είναι διπλό.
 
 Η Εύα Ανδρέου, διατροφολόγος-διαιτολόγος, αναφέρει μάλιστα σχετικά με το πρόγραμμα που προτείνει: «Πρόκειται για ένα ισορροπημένο εβδομαδιαίο διαιτολόγιο, σύμφωνα με τα πρότυπα της μεσογειακής διατροφής, το οποίο θα μπορούσε να ακολουθήσει άφοβα ένας υγιής ενήλικας για 1-2 μήνες. Για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα το ιδανικό θα ήταν να απευθυνθεί σε ένα διατροφολόγο-διαιτολόγο για εξατομικευμένη προσέγγιση.
Ο ακριβής αριθμός των κιλών που θα μπορούσε να χάσει κάποιος με το συγκεκριμένο πρόγραμμα εξαρτάται από το βασικό του μεταβολισμό, τη φυσική του δραστηριότητα και τις διατροφικές του συνήθειες. Ωστόσο, ένας αναμενόμενος ρυθμός απώλειας βάρους για έναν υγιή ενήλικα με Δείκτη Μάζας Σώματος 25-29,9 (κατηγορία υπέρβαρου) σε αυτή την περίπτωση είναι περίπου 800 gr - 1 kg/εβδομάδα». 
 
Το ενδεικτικό καθημερινό μενού που μπορούμε να ακολουθήσουμε όλοι είναι: 
 
Δευτέρα 
Πρωινό: 
1 φλιτζ. γάλα 1,5% ή 1 γιαούρτι 2% με 4 κ.σ. δημητριακά πρωινού ολικής άλεσης και 1 κ.σ. μέλι Σνακ: 1 μέτριο μπολ φράουλες
Μεσημεριανό: 
Φιλέτο κοτόπουλο ή γαλοπούλα ψητή (130-150 γραμμ.) με 1 φλιτζ. πατάτες πουρέ ή άγριο ρύζι και σαλάτα χόρτα με ½ κ.σ. ελαιόλαδο Σνακ: 1 φλιτζ. φρέσκο φυσικό χυμό πορτοκάλι με 5-10 αμύγδαλα ανάλατα 
Βραδινό: 
2 μικρά παξιμάδια ολικής άλεσης με 60 γραμμ. τυρί φέτα ή ανθότυρο χαμηλό σε λιπαρά και σαλάτα ντομάτα, αγγούρι, πράσινη πιπεριά με ½ κ.σ. ελαιόλαδο 
 
Τρίτη 
Πρωινό: 
1 φλιτζ. γάλα 1,5%, 2 λεπτές φέτες ψωμί ολικής άλεσης ή 4 φρυγανιές με 1 κ.σ. ταχίνι ή μέλι Σνακ: 1 γιαούρτι 2% και 2 μικρά νεκταρίνια 
Μεσημεριανό: 
Φασολάκια ή μπάμιες μαγειρεμένα με 2 φλιτζ. φρέσκια ντομάτα, σαλάτα αγγουροντομάτα με ½ κ.σ. ελαιόλαδο, τυρί φέτα χαμηλή σε λιπαρά και 1 λεπτή φέτα ψωμί ολικής άλεσης Σνακ: 2-3 φέτες ανανά με 2 κράκερ ολικής χωρίς αλάτι και ζάχαρη και 1 φέτα άπαχη γαλοπούλα 
Βραδινό: 
1 κονσέρβα τόνο σε νερό, πράσινη σαλάτα με ½ κ.σ. ελαιόλαδο, 2 μικρά παξιμάδια ολικής 
 
Τετάρτη 
Πρωινό: 
1 φλιτζ. γάλα 1,5%, 2 λεπτές φέτες ψωμί ολικής άλεσης ή 4 φρυγανιές με 1 κ.σ. μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη Σνακ: 1 ποτήρι φρέσκο χυμό πορτοκάλι με 5-10 αμύγδαλα ανάλατα 
Μεσημεριανό:
160-180 γραμμ. γαρίδες αχνιστές με μυρωδικά και φρέσκια ντομάτα με 1 φλιτζ. ζυμαρικά ολικής άλεσης και πράσινη σαλάτα με ½ κ.σ. ελαιόλαδο Σνακ: 1 μέτριο μπολ κεράσια
Βραδινό :
2 μικρά παξιμάδια ολικής με 60 γραμμ. τυρί φέτα ή ανθότυρο χαμηλό σε λιπαρά και σαλάτα ντομάτα, αγγούρι, πράσινη πιπεριά με ½ κ.σ. ελαιόλαδο
 
Πέμπτη 
Πρωινό:
1 φλιτζ. γάλα 1,5% ή 1 γιαούρτι 2% με 4 κ.σ. δημητριακά πρωινού ολικής άλεσης Σνακ: 3-4 βερίκοκα και 1-2 κριτσίνια πολύσπορα
Μεσημεριανό:
120-150 γραμμ. μοσχαρίσιο φιλέτο, ψητό ή φούρνου με 2 φλιτζ. λαχανικά σχάρας ή φούρνου και πράσινη σαλάτα με ½ κ.σ. ελαιόλαδο ή 5 μικρές ελιές Σνακ: 1 φλιτζ. φρέσκο χυμό πορτοκάλι
Βραδινό:
1 μέτριο κρίθινο παξιμάδι με 60 γραμμ. τυρί φέτα ή ανθότυρο χαμηλό σε λιπαρά και σαλάτα ντομάτα, αγγούρι, πράσινη πιπεριά με ½ κ.σ. ελαιόλαδο 
 
Παρασκευή 
Πρωινό:
1 φλιτζ. γάλα 1,5% με 2 λεπτές φέτες ψωμί ολικής άλεσης και 1 κ.σ. ταχίνι ή μέλι Σνακ: 1 μεγάλο ροδάκινο 
Μεσημεριανό:
1 φλιτζ. αρακά με καρότο και άνηθο, σαλάτα ντομάτα, αγγούρι, πράσινη πιπεριά με ½ κ.σ. ελαιόλαδο και 60 γραμμ. τυρί φέτα χαμηλή σε λιπαρά Σνακ: 1 γιαούρτι 2% και 1 μέτριο μπολ κεράσια
Βραδινό:
100-120 γραμμ. φιλέτο κοτόπουλο ή γαλοπούλα ψητή με πράσινη σαλάτα με ½ κ.σ. ελαιόλαδο και 1 φλιτζ. καλαμπόκι 
 
Σάββατο 
Πρωινό:
2 λεπτές φέτες ψωμί ολικής άλεσης ή 4 φρυγανιές και 30 γραμμ. τυρί άπαχο Σνακ: 1 φλιτζ. γάλα 1,5% και 1 μέτριο μπολ φράουλες 
Μεσημεριανό:
1 φλιτζ. φακές ή φασόλια μαγειρεμένα με φρέσκια ντομάτα και πράσινη σαλάτα με ½ κ.σ. ελαιόλαδο ή 5 μικρές ελιές και 1 λεπτή φέτα ψωμί ολικής άλεσης Σνακ: 1 γιαούρτι 2% και 1 κ.σ. μέλι, 4-5 καρύδια και λίγη κανέλα 
Βραδινό:
2 λεπτές φέτες ψωμί ολικής άλεσης, 2 φέτες στήθος γαλοπούλας, 3 γραμμ. τυρί άπαχο, 2 φύλλα μαρούλι, ντομάτα και αγγούρι 
 
Κυριακή 
Πρωινό:
1 φλιτζ. γάλα 1,5% ή 1 γιαούρτι 2% με 4 κ.σ. δημητριακά πρωινού ολικής άλεσης Σνακ: 1 μέτριο μπολ φράουλες
Μεσημεριανό:
ψάρι ψητό με 1 φλιτζ. πλιγούρι με διάφορα φρέσκα μυρωδικά και λαχανικά και πράσινη σαλάτα με ½ κ.σ. ελαιόλαδο Σνακ: 1 μέτριο μπολ πεπόνι 
Βραδινό:
2 μικρά παξιμάδια ολικής άλεσης με 1 αυγό ποσέ και σαλάτα χόρτα με ½ κ.σ. ελαιόλαδο

Προσθήκη νέου σχολίου

Plain text

  • Δεν επιτρέπονται ετικέτες HTML.
  • Διευθύνσεις ιστού και e-mail μετατρέπονται αυτόματα σε παραπομπές.
  • Αυτόματες αλλαγές γραμμών και παραγράφων.